欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

跳房子、荡秋千、滑滑梯……“大朋友们”重回游乐场有利身心健康

2023-05-31 15:40:54 77

摘要:跳房子、荡秋千、滑滑梯……一个人童年的快乐记忆,大约一半都是从游乐场开始的。玩耍对于孩子们来说至关重要,不仅能激发想象力,还有助于发展敏捷性和力量。不过,游乐场只是孩子们的专利吗?当然不是。近年来,在中国、日本和一些欧洲国家,重回游乐场开展...

跳房子、荡秋千、滑滑梯……一个人童年的快乐记忆,大约一半都是从游乐场开始的。玩耍对于孩子们来说至关重要,不仅能激发想象力,还有助于发展敏捷性和力量。不过,游乐场只是孩子们的专利吗?当然不是。近年来,在中国、日本和一些欧洲国家,重回游乐场开展运动的成年人越来越多,随之也带来惊喜的身体变化。

跳房子 还记得这个儿时最流行的运动吗?你上一次踩线或错过方格是什么时候?如果你记不起来,可以考虑重新做做这个流行的游戏。跳房子是强化骨骼的运动,因为我们在做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜,提高骨的弹性和韧性,增加骨密度,有效预防骨质疏松。当沿着网格跳跃时,你在克服重力,而这种身体活动有助于建立和加强骨骼,锻炼腿部肌肉和核心。此外,跳房子也是练习平衡的好方法,有助于降低随着年龄增长而跌倒的风险。

攀岩 无论你的技能水平如何,当爬攀岩墙时,你一定会得到很好的锻炼。攀岩是一项很棒的游乐场锻炼,它有助于增强肌肉力量、耐力、敏捷性和灵活性,计划好“下一步动作”也能提高注意力。通过攀爬,你将锻炼核心、上臂和前臂、肩膀、手指、手、腹肌和小腿。

荡秋千 你还记得荡秋千时双腿离地、头发随风飘扬的感觉吗?当你坐在秋千上面像一只鸟一样自由飞扬时,会锻炼你的手臂和腹肌。这是因为人在荡秋千时,随着身体的摇摆,人的手臂和腰部都会受到反复刺激,手臂和腰腹的肌肉就会有节奏地收缩、放松,为了保持平衡,你在不知不觉中锻炼了手臂和腰腹,摆动大约20分钟,就会燃烧约100卡路里。

滑滑梯 坐滑梯滑下来不仅很有趣,且每次爬回原点时,都在给小腿一次很好的锻炼。攀爬时,为了获得最佳的下半身锻炼和平衡效果,不要依靠手臂,应该利用腿部和核心肌肉力量来完成。

美国疾病控制与预防中心建议成年人(包括老年人)每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(比如步行),或75分钟的高强度活动(比如慢跑),来帮助维持并减轻体重。他们还建议每周至少进行2天力量训练。另外,许多类型的体育活动,无论是遛狗还是做园艺,哪怕一次活动只有10分钟,也可计入每周总数。

跳房子、攀岩、荡秋千、滑滑梯等运动有助于身心健康,但如果不注意的话,也可能出现肩关节、膝关节、脚踝、跟腱、手指关节等损伤。记得运动前充分热身,使身体的软组织充分活动;运动中量力而行、循序渐进,切忌挑战身体极限;运动以后要做一些放松练习,拉伸筋骨,缓解身体酸痛。

娄底市中心医院骨科(运动医学科)主治医师 吴杰

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网